หลากหลายข้อสงสัยเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายลดอ้วน
 |
| ไขมันกับคนอ้วน |
คำถาม: ควรออกกำลังกายมาก-น้อยแค่ไหน จึงจะสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ และต้องระยะเวลานานแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมาอีกหรือที่เรียว่า โยโย่เอฟเฟ็กซ์
คำตอบ: หากต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สามารถออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นจำนวน 3 วัน/สัปดาห์ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกิน ควรออกกำลังกายวันละ 90 นาทีเป็นประจำทุกวัน สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากขนาดนั้น อาจลดเวลาในการออกกำลังกายอยู่ที่วันละ 40 นาที แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น พร้อมควบคุมการรับประทานอาหารคำถาม: หากต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกิน ด้วยการออกกำลังกาย โดยการเดินกับการวิ่งด้วยเวลาเท่ากัน อันไหนที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากัน
คำตอบ: การวิ่งเป็นระยะทาง 1 ไมล์ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินประมาณ 30 เปอร์เซนต์ (ขึ้นอยู่กับว่าเดินเร็วแค่ไหนด้วย) เพราะการวิ่ง ร่างกายต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดขึ้นลง ทำให้อวัยวะทุกส่วนต้องใช้พลังงานมากกว่า ในขณะที่การเดิน เท้าใดเท้าหนึ่งของเรายังคงอยู่บนพื้น ร่างกายจึงใช้พลังงานต่ำกว่า
คำถาม: การทำงานบ้านอย่างเดียว ช่วยให้ลดน้ำหนักหรือไม่ การออกกำลังกายหากมากเพียงพอ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความอ้วน ขจัดไขมันส่วนเกินให้ผู้หญิงได้เป็นอย่างดี
คำตอบ: ไม่เสมอไป ยกเว้นแต่หากการทำงานบ้านจะเป็นไปในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกาย เช่น การใช้ไม้ม็อบถูพื้นไปมาด้วยแรงสม่ำเสมอเป็นเวลา 10 นาทึขึ้นไป ซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเหมือนกับการออกกำลังกายที่มุ่งบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ลำพังแค่การกวาด ถู ไม่กี่นาที ไม่เพียงพอให้น้ำหนักลดลง (แต่ก็ยังดีว่าการนั่งอยู่เฉยๆ และสั่งคนอื่นทำแน่นอน)
คำถาม: มีวิธีอะไรบ้าง ที่ทำให้ไขมันหน้าท้องลดลง
คำตอบ: ไม่ว่าคุณจะซิตอัพหรืออกกำลังกายที่มุ่งบริหารหน้าท้องมากขนาดไหน ไขมันหน้าท้องจะไม่ลดลงหากคุณไม่กำจัดไขมันที่อยู่ด้านบนออกไปด้วย ดังนั้น หากอยากลดหน้าท้องให้ได้ผล ควรออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิกขี่จักรยาน สลับกันไปด้วย
คำถาม: นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ถ้าอยากควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารทุกอย่าง โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่
คำตอบ: ได้ แต่ควรจำกัดให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และค่อยๆ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วนเข้าไป เช่น ถ้าชอบกินเนื้อแดงมาก ควรเพิ่มปลาเข้าไปในอาหารจานเนื้อของคุณ โดยลดปริมาณเนื้อลงเรื่อยๆ คุณก็จะได้รับประทานทั้งอาหารที่ชอบและอาหารที่ดีต่อน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน
image from :shantanumunshiwriteups.blogspot.com
